リバウンドなしで健康的に痩せるための「ダイエット特集」

体脂肪、栄養バランス、生活習慣病などが気になる方必見。豆知識満載!

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ダイエットを決意してもなかなか継続できない。思うように痩せられない。
せっかく痩せても、体調を崩してしまったり、リバウンドしてしまったり…。

ダイエットにはさまざまな悩みがつきものですが、
いずれにしても、不健康な痩せ方では、せっかくのダイエットも報われません。

無理なく健康的に痩せられるよう、正しい知識を身に着けて、
ちょっとした意識と工夫を毎日の生活に取り入れながら、
自然な形でダイエットを実現しませんか。

ダイエットの基礎知識

そもそも健康的に痩せるってどういうこと?

正しい痩せ方ってどんな痩せ方?

よく、「正しい痩せ方」という言葉を聞きますね。
では、いったい「正しい痩せ方」とはどのようなものでしょうか。

痩せる=体の余分な脂肪を減らす 痩せる=体重を減らす

みなさんは「隠れ肥満」という言葉をお聞きになったことがあるかと思います。
たとえ標準体重であっても、あるいは体重が標準以下であっても、食べ過ぎや運動不足など体脂肪率が、正常値を超えた状態を「隠れ肥満」と言い、生活習慣病のもとになります。

体脂肪ってそもそも何?

体脂肪の役割

体脂肪とは、「体内に蓄積された脂肪」のことを言います。
体脂肪は、生きるためのエネルギー源になるだけではなく、細胞やホルモンの構成成分となり、ホルモンバランスの調整、体温維持、クッション材として体を守る衝撃吸収といった重要な役割も果たしています。
しかしながら、体脂肪が過剰になると、高血圧、高脂血症、糖尿病などの生活習慣病発症や悪化に大きく影響します。
一方で、体脂肪が極端に不足するのも問題です。皮膚や髪の毛などのつや・はりがなくなったり、ホルモン分泌の異常を招き、体調不良になったりすることがあります。

体脂肪の役割
生きるためのエネルギー源(エネルギーの貯蓄)
ホルモンバランスの調整
体温維持
体を守るクッション材(衝撃吸収)
脂肪の種類

脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪の2つに分けられます。
それぞれの特徴は、次の通りです。

内臓脂肪の特徴

皮下脂肪の特徴

健康的に効率よく体脂肪を減らすには?

Step 1 体脂肪は何から作られているのかを知る

体内に蓄積される脂肪は、脂肪分を食べることのみが原因ではありません。
脂肪分を作っているのは、3種類の栄養素、「炭水化物・脂質・たんぱく質」です。これらを含む栄養分を必要以上に摂取すると、消費されない余剰分が体内に蓄えられて脂肪となります。医学的には、「体重が重い=肥満」ではなく、「体の中に脂肪が多すぎる状態」を肥満と言います。

Step 2 自分の状態を把握する

自分の肥満度は、「体脂肪率」あるいは「BMI値」で確認することができます。まず自分の状態をしっかり把握するためにも定期的に測定することをおすすめします。

体脂肪率を測る
体脂肪率を測る
体脂肪率を計測できる体重計が市販で売られています。体脂肪計は、体内に微弱な電流を流し、「通電しない部分=体脂肪」を測定します。血液など水分が含まれている筋肉は電気を通しやすく、脂肪は電気を通しにくい性質を利用しています。

体脂肪率(体重に占める脂肪量)の目安

正しい測定方法
1)素足で測る。(通電箇所に皮膚が触れるほうが、誤差を防げるため)
2)空腹時がベスト。(起床直後は睡眠で水分が体外に出てしまっているので好ましくない)
3)姿勢を良く。(姿勢が悪いと通電に時間がかかり、誤差につながる)
4)毎日同じ時間に測定する。(一貫性を持たせて正確に変化を知るため)
BMIを計算する
「ボディマス指数(Body Mass Index)」とは、体重と身長の関係から算出した、人の肥満度を表す数値です。
国際的に有名な計算方法で、日本肥満学会などでも採用されています。この基準は、1999年にWHOで発表されていますが、18.5から25までが正常範囲とされています。
BMI=体重(kg)/身長(m)×身長(m)
例) 身長170cm, 体重70kgの場合
70kg÷(1.70m×1.70m)=約24.2 この24.2がBMI数値です。
BMI値 肥満度  
40以上 肥満度4 BMI値が高いほど、生活習慣病のリスクが高まります。
食事と生活習慣を改めて、ダイエットをしましょう。
35~40未満 肥満度3
30~35未満 肥満度2
25~30未満 肥満度1
18~25未満 標準 健康体型です。このままキープしましょう。
18以下 やせ 痩せすぎ傾向です。バランスの良い食事でもう少し、脂肪をつけましょう。
Step 3 「食事のコントロール」+「運動」をして体脂肪を燃焼させる

肥満の研究・治療の第一人者である大野誠先生(東京慈恵会医科大学)の著書、「図解 太りすぎは生活習慣チェックで治る」(主婦と生活社)には、『軽度肥満の男性を一か月間、減食のみで減量した群と減食に運動を併用した群に分けて減量経過を観察したところ、両群とも同程度の体重減少に成功しました。しかし、運動併用群では、LBMの減り方が少なく体脂肪が効果的に減少していることが明らかになりました。』と書かれています。
つまり、運動を併用したダイエットは、「除脂肪活性組織」(LBM=Lean Body Mas:骨や筋肉のことを示す医学的な専門用語)を減らさず、健康的かつ効果的に痩せられるということを示しています。

効果的な体脂肪の減量=食事のコントロール+運動

ポイントはバランスよく

痩せるための3本柱

健康的に痩せるためには、何か極端に偏るよりも、バランスよく、継続して行うことが大切です。
痩せるために意識すべきは「食事」「運動」「生活習慣」です。それぞれのポイントやその理由を正しく知ることは、リバウンドのない着実なダイエットにつながります。

大切なのはバランスです

食事編

1日3食、さまざまな食材をバランスよく摂りましょう。ちょっとした工夫や意識があなたのダイエットを成功に導くでしょう。

運動編

運動には体脂肪と糖質を分解する有酸素運動と、基礎代謝を高め、太りにくい体をつくる無酸素運動があります。

生活習慣編

決まった時間に食事をし、決まった時間に眠る。間食や夜更かしはしない。このような生活のコントロールが重要になります。

食事編

食事をコントロールして着実なダイエット

世の中には、知っているだけで得することがたくさんあります。ダイエットを目的とした食生活に関する知識もその例外ではありません。身近な工夫や意識次第でダイエットの効果がずいぶん変わってきます。これからご紹介する内容に、難しいものは含まれていません。ただ、自分の中に、「なぜ、それが大切なのか、効果的なのか」が腑に落ちると、もう一歩踏み込んだ行動と継続につながり、着実なダイエットを成功させられるはずです。

規則正しいリズムで食事をしよう
~ダイエットによる基礎代謝の低下防止を意識して~

個人差はあるものの食事の基本は3食とることです。
1食抜いてしまうと、空腹時間が長くなり、次にとる食事でエネルギー吸収が必要以上に高まってしまうばかりか、その反動で食べ過ぎてしまい、肥満の原因を作ってしまいます。
また、注意すべきは、ダイエットにより、必要な栄養素も不足してしまうこと。特に、筋肉を構成するために必要なたんぱく質が不足すると、基礎代謝が低下してしまい、ダイエットには逆効果です。これは、筋肉が、基礎代謝を促進させる重要な役割を担っているためです。目安としては、1日に良質なタンパク質を約60g摂取するよう心がけましょう。

参考・タンパク質の摂取例(植物性)

植物性タンパク質

納豆1パック100g=16.5g 納豆1パック100g=16.5g
枝豆100g=11.5g(※可食部ゆで) 枝豆100g=11.5g(※可食部ゆで)
豆腐(木綿)1/2丁=10.3g 豆腐(木綿)1/2丁=10.3g
食べる順番に気を付けよう
~血糖値を意識して~

従来のダイエットは、カロリーをコントロールするのが主流でしたが、近年の研究では、カロリーだけではなく、食事による血糖値の上昇が肥満と結びつくことがわかってきました。血糖値というと、糖尿病の人が管理するもの、というイメージがあるもしれませんが、実はダイエットをしたい人にとっても意識したほうがいいものなのです。
血糖値が急激、あるいは頻繁に上昇すると、血糖値を下げるホルモン「インスリン」が過剰に分泌されます。そのインスリンは各細胞にエネルギー源として糖を送り込みます。細胞に糖が行き渡ってもまだ糖が残っている場合、インシュリンが残った糖を「脂肪細胞」に送り込み、その結果、脂肪を不必要に増加させてしまいます。また、インシュリンは、体脂肪の分解も抑制します。このような状態になることを避けるには、食事の順番を、前半に野菜、次に肉や魚などの主菜、後半に血糖値を上げやすい炭水化物(ご飯、麺など)の順にすることをおすすめします。

食べる順番

食品群をバランスよく食べよう
~「マ・ゴ・ワ・ヤ・サ・シ・イ」が合い言葉~

食品には主に、5大栄養素と呼ばれる「たんぱく質」「糖質」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」が含まれています。これらはどの栄養素もそれぞれが大事な役割を担っています。ですから、健康的に痩せるためには、安易に、糖質や脂質を摂取しないなど偏ったダイエットではなく、一日のカロリーをいつもより少なめにすることを心掛けつつ、5つの栄養素を過不足なく摂取することが大切です。
そこでポイントになるのが、食品数です。できるだけたくさんの食品をとれば、自然とバランスのよい食事をとることができます。1日30品目が目安と言われますが、なかなか、食品数を数えるのは大変ですので、「マ・ゴ・ワ・ヤ・サ・シ・イ」を合言葉に、食品群を意識してみてください。そうすることで、細かくカウントしなくても、からだに必要な栄養がバランスよくとれることでしょう。

食品数を意識して バランスの良い栄養素摂取を


(マメ)
マメ

(ゴマ)
ゴマ

(ワカメ・海藻)
ゴマ

(野菜)
野菜

(魚)
魚

(椎茸・キノコ)
椎茸(キノコ類)

(イモ類)
イモ類
糖質に注意しよう

糖質と聞くと、砂糖を使ったケーキやチョコレート、あるいは糖分の高い果物などをイメージしがちですが、実は、普段わたしたちが食べているご飯やパン、イモ類などにも糖質は含まれています。「でんぷん質」が、体内に入ると糖質に変化するのです。
糖質を大きく分類すると、3種類あります。「単糖類」(ブドウ糖や果糖など)、「2糖類」(砂糖など)、「多糖類(米や麦、イモ類などに含まれるデンプンなど)」。最終的には、いずれも体内に入るとブドウ糖になります。
ブドウ糖はわたしたちの大事なエネルギー源ではありますが、摂りすぎて余ったものは脂肪細胞に取り込まれ、体脂肪となります。なかでも単糖類や2糖類は、多糖類に比べて消化吸収が速く、血糖値を急上昇させやすいため、インスリンの分泌が過剰となり、脂肪として蓄積されやすい性質があるので摂りすぎには要注意です。しかしながら、多糖類が多く含まれる穀類(ごはんやパンe.t.c)など、こちらも食べすぎれば脂肪を増やしますのでやはり摂りすぎには気を付けましょう。

糖質にも種類があります

単糖類果物やはちみつ
単糖類
二糖類砂糖など
二糖類
多糖類米や麦、穀物のデンプンなど
多糖類
低カロリー、高栄養価の食品を食べよう~低脂肪高タンパクな食品~

ダイエットを無理なく継続していくにためには、ある程度の「食べた」という満足感が必要です。低カロリー高栄養価の食材をうまく取り入れてみてください。

低脂肪高タンパクな食品

~ビタミン・ミネラル、食物繊維たっぷりな食品~

ビタミンとミネラルは、五大栄養素の一つとして分類され、さまざまな体の代謝作用に関わっています。ビタミン、ミネラルが不足すると痩せにくい体になります。これらの栄養素は、ダイエットのみならず、体にとって重要な役割を果たしています。健康面から言っても、不足すると体に悪影響を及ぼしますので、意識して積極的に補給しましょう。また、食物繊維をとることも大切です。食べる時はよく噛む必要があるので、食べ過ぎ防止にも役立ちます。食物繊維には、水溶性と不水溶性の2種類があり、水溶性食物繊維は血糖値の急激な上昇やコレステロールの吸収を抑制したり吸着して排出したり、大腸では善玉菌を増やす働きをします。不溶性食物繊維は便通を促し、有害物質を排出させる効果があります。

低カロリーの副菜類 食物繊維やビタミン、ミネラルもたっぷり!

ファスティングをうまく利用してみるのもひとつ

最近、「ダイエット」とセットでよく目にする「ファスティング(断食)」という言葉。ファスティングはもともと宗教的な儀式や修行のために行われてきましたが、近年では、美容や健康のために行う人々が増えています。
ファスティングをすると、日々、働き続けている消化機能を休めることができ、今までにため込んだ不要物を出す力が強くなると言われています。近年、欧米でも健康のためのファスティングが脚光を浴び、科学的な研究が盛んに行われているそうです。
今、ちまたで話題の「ファスティング」は、さまざまな植物(野菜や野草)を糖質で発酵させ、抽出したエキス(酵素ドリンク)を用いて、食事の代わりに摂りながら、普通の食事は控えるという方法で行われています。
修行者が行うような完全断食は危険を伴いますが、酵素ドリンクを用いて、生命維持に必要なカロリーおよびミネラル・ビタミンを補給しながら、通常の食事を控えるという方法は、穏やかに心身を浄化していくことができます。ダイエット目的以外にも、心身のリセットにもなるファスティングを一度試してみるのもひとつの方法かもしれません。

よく噛んで食べよう

早食いはダイエットの大敵。よく噛んで時間をかけて食べることはダイエットにもつながる大切なことです。
噛んだときの「食べている」という信号が脳の視床下部にある満腹中枢へ届くまでに15分から30分かかると言われています。“早食い”をすると、この信号が出される前に食べ終えてしまうため、食べすぎてしまうのです。よく噛むことは、ダイエット以外にもたくさんメリットがありますので、早食い傾向にある方は、ぜひ、意識して、実践してみてください。

よく噛むことのメリット

よく噛むことのメリット
  • 食べ過ぎを防げる。
  • 顔が引き締まる。
  • 唾液の分泌を促し、体内での細菌や真菌の繁殖を抑える。
  • 消化吸収が助けられ、胃腸の負担を軽減できる。
  • 眠気を覚ます。
  • 記憶力が高まる。
  • 意欲を高められる。
アルコールの飲みすぎに気を付けよう
アルコールの飲みすぎに気を付けよう

お酒は“百薬の長”と言われるように、適量であれば、血液の流れをよくしたり、ストレスを発散したりとメリットがあります。しかしながら、やはり飲みすぎればダイエットの大敵です。
そもそも、お酒を飲みすぎると、血液中の中性脂肪が増加し、体脂肪を増やします。さらには、お酒を飲むと食欲が増進され、消化能力が向上するうえ、おつまみも口にしてしまうので、エネルギーを摂りすぎてしまいます。ただ、どうしても、つきあいで飲まなくてはならないときは、1杯を限度とし、おつまみには、高タンパクでビタミンやミネラルが豊富なメニューを選ぶようにしたいものです。

運動編

有酸素運動と無酸素運動

運動は、大きく分けて2種類あります。体についた体脂肪と糖質を燃焼する「有酸素運動」と、体内の糖質をエネルギーとして燃焼する「無酸素運動」です。

有酸素運動と無酸素運動

有酸素運動とダイエット
有酸素運動とは

酸素を普段よりも多く取り込みながら行う運動を言います。なぜ、有酸素運動がダイエットに有効かというと、体内に取り込まれた酸素が、体脂肪と糖質を燃焼させるからです。また、ダイエットの目的以外にも、有酸素運動は足腰の強化につながり、血行も良くなることから、多くの健康効果が期待できます。

運動例と有酸素運動のメリット

理想的な時間帯
理想的な時間帯

有酸素運動をするのに一番安全で向いているのは、食後2時間以上経過してからです。消化がある程度済んで血糖値も上がってくるのに、少なくとも1時間はかかります。
血糖値が低い状態で、運動を無理に続けてしまうと、徐々に筋肉が衰えていき、その結果、身体の代謝機能も衰えてしまいますので、有酸素運動を続ければ続けるほど太りやすい体質になってしまいます。強い運動は2時間後、中程度の運動は1時間後、軽い運動でも30分の間は置いたほうがいいでしょう。
※朝起きてすぐの運動は控えましょう(起床後すぐは、血糖値が低いので)。
※空腹ピーク時の運動は控えましょう(空腹時は、血糖値が低いので)。
※食後すぐの運動は控えましょう(消化器官に負担がかかり、消化不良になるため)。

有酸素運動には必ず糖質が使われます。糖質なくして、脂肪は燃焼しません。運動前にはできるだけ身体に十分な糖質を与えておくと、脂肪が燃焼しやすくなります。できれば血糖値をゆっくりと上昇させる炭水化物を運動の2時間前ぐらいに摂るのが一番理想的ですが、運動前にキャンディーなどで糖質を補給するのもいいでしょう。
継続時間
継続時間

「有酸素運動を20分以上行わなければ、体内の脂肪は燃焼されない」ということを聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。確かに運動を始める際は、糖分がエネルギー源のメインとなります。しかしながら、20分経過しないと脂肪が燃焼しないのかと言うと、そういうわけではありません。この「20分」という時間は、あくまでも、運動時の代謝において、エネルギー源のメインが糖質から脂質に逆転する時間です。つまり、10分の運動でも、脂肪がまったく燃焼していないわけではないのです。ですから、あまり「20分」という時間に縛られ過ぎず、10分ずつ細切れでも、家事や仕事の合間、通勤時、就寝前など、自分に都合の良い時間を見つけて取り組むほうがダイエットを無理なく継続できるでしょう。

「有酸素運動を20分以上」の正しい認識

運動強度

有酸素運動をするとき、意識すべき点は、「呼吸」です。常に呼吸をチェックしてください。軽すぎても激しすぎても脂肪燃焼効果は薄れてしまいます。目安は、日常より、「やや呼吸が弾む程度」。心拍数でいうと「110~120回/分」程度です(これには個人差があります)。例えばウォーキングなら、だらだらと歩かずに、テンポよく、普段よりも大股で、早歩きしてみてください。
ついつい、力が入り、運動が激しくなってしまうと、無酸素運動になってしまい、糖質の消費が優先されて、脂肪燃焼効果が薄れてしまいます。乳酸も溜まってきて、疲労の原因にもなり、長時間続けづらくなります。心臓への負担も大きくなるので、ご年配者や高血圧の方は要注意です。

1)運動時の脈拍から推定する方法 (算出された脈拍数になるぐらいの運動をする)
●カルボーネン式(運動時の心拍数)
心拍数(脈拍/分)
=((220-年齢)-安静時心拍数)×(0.5~0.7※)+安静時心拍数

※運動強度をあらわすもので、低体力者、高齢者、有疾患者は0.5(50%)での計算が適しています。体力がある方、30~40代の方、疾患のない方などは0.7(70%)、そのどちらでもない方は0.6(60%)をあてはめます。

例) 年齢40歳 安静時の心拍数=70の人が強度50~70%の運動をした場合
0.5~0.7×{(220-40)-70}+70=125~147
ダイエットを行う際は心拍数が125~147になる範囲で有酸素運動すれば良いことになる。

●簡易法
心拍数(脈拍/分)=138-(年齢/2)
2)自覚的な感じから推定する方法 (以下の11~13程度に感じる範囲で運動をする)
ボルグ・スケール(主観的運動強度)で11~13(楽である~ややきつい)と感じる程度 ボルグスケール
頻度
頻度

有酸素運動は、週に3回以上が理想的です。もちろん、それ以上行っても構いません。1時間の有酸素運動を「週に1日」まとめて行うよりも、1日20分の有酸素運動を「週3日」に分けて行う方が効果的です。これは、前回の運動の効果を次回に積み上げていくことができるからです。
最近の研究では、低強度の運動を長時間した場合や、1日の運動時間を小分けにした運動の合計時間でも効果が出るとされています。運動のためのまとまった時間がなかなか取れないという方でも、諦めずにできる範囲からはじめられそうですね。

無酸素運動とダイエット
無酸素運動とは

主に瞬発力を利用して行う運動です。瞬間的にグッと息を止めて行うものを言います。この運動は、筋肉に蓄えられた糖質をエネルギー源として消費します。無酸素運動によって、筋力が鍛えられ、体に筋肉が増えると、普段から糖質が消費されやすい体に変わります。これを基礎代謝が高まるといいます。メリハリのあるボディになりたい方は、無酸素運動がおすすめです。ただし、負荷が大きいと、筋肉の筋繊維を太くしてしまい、筋肉質でムキムキな体系になってしまいます。ですから、メリハリのあるスリムな体を目指すためには、負荷を小さくして回数を多くしましょう。

基礎代謝とは、呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなどさまざまな生命活動のために常時、使っているエネルギーのこと。基礎代謝が低い人は痩せにくい。年齢と共に基礎代謝は低下していく。

無酸素運動のメリット

理想的な時間帯

筋力トレーニングに適しているのは、夜の時間帯と言われています。
運動して筋肉を鍛えると、筋肉線維が傷ついたり、切れたりします。その痛んだ筋肉の修復・生成が頻繁に行われるのは、副交感神経が働き始める夜です。壊された筋肉が回復するために、新しい筋肉が成長します。ただし、眠る直前に強度の筋力トレーニングをすると、神経が高ぶってしまうため、なかなか寝付けなかったり眠りが浅くなったりする可能性があるので避けたほうがいいでしょう。

筋力トレーニングのポイント
筋力トレーニングのポイント 1.ゆっくり行う。
ダイエットの目的なら、回数は少なめでも、ひとつの動作をゆっくり行いましょう。例えば腹筋なら、体を起こすのに5秒、戻すのに5秒×10セットなどで行ってみてください。
2.鍛える筋肉を意識する。
どの筋肉が鍛えられているかを意識するだけで効果は全然違ってきます。鏡などの前で自分の姿を見ながら行うのもいいでしょう。
3.継続する。
筋肉は継続して刺激を与えないと、どんどん衰えてしまいます。何事も継続が大切です。
ストレッチも一緒に

基礎代謝をアップする筋力トレーニングとストレッチングはワンセットと考えてください。筋力トレーニングする前のストレッチは、筋肉の緊張をほぐすとともに、ケガの予防にもなります。
また、筋力トレーニング後の、ストレッチも大切にしてください。こちらは筋肉の疲労をやわらげ、心臓への負担を軽減する目的です。ウォーミングアップもクーリングダウンも、安全に運動するためには必要なものです。

ストレッチのポイント
ストレッチのポイント 1.はずみをつけずにゆっくり伸ばす。
2.呼吸は止めずに自然に行う。
3.10~30秒間伸ばし続ける。
4.痛みを感じるところまで伸ばさない(無理はしない)。
5.伸ばしている部位に意識をむける。
6.笑顔で行う。

生活習慣編

規則正しい生活習慣
早起きのメリット
早起きのメリット

早起きの習慣は、自律神経を調え、交感神経と副交感神経のバランスや体内時計の働きを正常にする効果があると言われています。早起きから始まる規則正しい生活習慣は、エネルギー代謝の良い生活リズムを作り出してくれます。 一方、朝、遅く起きるという習慣は、夜更かしにつながりやすく、夜食、間食の機会を増やしかねません。体本来のリズムに合わせて、効率よく体を動かし、また、余計な食事の機会を減らすという意味でも、早起きの習慣はダイエットにメリットがあると言えるでしょう。

睡眠をしっかりとるメリット
睡眠をしっかりとるメリット

睡眠不足は太りやすい体質を作ります。その理由のひとつに、「レプチン(脂肪細胞が分泌する食欲抑制ホルモン)」と「グレリン(胃から産生される食欲増進ホルモン)」のバランスが崩れてしまうことが挙げられます。睡眠不足は、食欲増進ホルモンである「グレリン」を増加、食欲抑制ホルモンである「レプチン」を減少させてしまうため、食べすぎにつながります。シカゴ大学の研究によると、睡眠不足状態では、高脂肪・高炭水化物のものを好んで食べてしまう傾向があるそうです。さらには、ブドウ糖(炭水化物)をエネルギーに代える能力が低下し、エネルギーとして代謝されなかったブドウ糖が脂肪として蓄積してしまうそうです。逆に、しっかり睡眠をとっていれば、ホルモンバランスは正常となり、不必要に空腹感を感じることもなく、代謝も効率よくなるため、脂肪が燃焼されやすくなります。

ダイエットを成功させる睡眠のポイント
適切な睡眠時間
海外での研究によると、肥満度は7~8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなります。どのくらい違うかというと、5時間睡眠の人は肥満率が50%アップし、4時間以下の睡眠ではなんと73%も上昇してしまいます。 日本人の健康診断のデータを分析した研究でも、同じような結果が出ています。約2万人の日本人男性で平均睡眠時間と肥満のなりやすさを調べたところ、睡眠時間が5時間以上の人に比べて、5時間未満の人は肥満になりやすいことが分かりました。
(All about坪田 聡氏〈日本医師会、日本睡眠学会、日本コーチ協会所属〉の記事より)。
睡眠の質の向上
1.規則正しい睡眠
7時間~8時間の間で、自分がスッキリ起きられる時間を探り、しっかり睡眠時間を確保しましょう。
2.寝る6時間前から、カフェインを控える。
カフェインの作用が消えるのは一般的に6時間と言われています。
3.寝る3時間前はお酒を飲まない。
少量のアルコール摂取であれば、寝つきをよくするのは事実ですが、量が多いと、睡眠の質を下げ、深い眠むりの妨げとなります。
4.激しい運動は眠る4時間前に終える。
激しい運動で体温が上がってしまうと眠りにつきにくくなります。
5.毎日15分間は日光を浴びる。
日光浴は体内時計をリセットし、睡眠ホルモンといわれるメラトニンの分泌を整えてくれます。
その他、基礎代謝アップのための生活習慣

先にも触れましたが、代謝には3種類あります。
【.基礎代謝】生命維持に最低限必要な、心身ともに安静な状態で消費されるエネルギー。
【生活活動代謝】日常の活動や運動で消費されるエネルギー。
【食事誘導性熱代謝(DIT)】食事をするという行動や、消化・吸収することで消費されるエネルギー。
これらのうち、通常、1日の総消費エネルギー量の70%は、「基礎代謝量」が占めています。ということは、この基礎代謝をもっと上げるような生活習慣を身に着けられれば、自然な形で、ダイエットが実現できそうですね。

これならできる!とっても簡単。

基礎代謝を上げる知恵 PICK UP !

姿勢を良くする

背筋を伸ばすと脊柱起立筋肉に力が入ります。ここは遅筋(持久力を引き出す時や有酸素運動の時によく使われる筋肉)が最も多く集中している部分なので、背筋を伸ばすだけで(悪い姿勢の時に比べて)代謝がアップすると言われています。

体を温める

冷えは体の深部体温の低下により起こります。深部温度が1度下がると、基礎代謝は約12%も下がってしまうと言われています。女性の1日の平均基礎代謝量1200kcalの場合、内臓温度が1度低くなると《約144kcal/日》のエネルギーを消費できていない計算になります。体を温めて、代謝をアップしましょう。
足首には、皮膚のすぐ下に血管が通っているので、ここを温めると体が温まりやすくなります。

お風呂やシャワーを活用する
お風呂

【お風呂】
37~40℃以下のぬるめの温度で、ゆっくりつかりましょう。肩までつかるよりも半身浴のほうが心臓への負担をかけずに、長く浸っていられます。ぬるま湯で半身浴をすると、血液が体を循環する回数が増えるため、代謝量も増えます。体も温まり、自律神経も整っていきます。
できれば、20分以上、汗が出てくるまでつかっているのが理想的です。汗が出にくい場合は大さじ1~2杯の塩を入れると出やすくなります。たくさんの汗とともに体内の老廃物も外に出されるのでお肌もきれいになります。

お風呂

【シャワー】
40℃のお湯と、20℃の冷たい水を交互に30秒ずつ、首の後ろにあてます。これを数回繰り返してください。ただし、いきなり冷たい水を浴びると心臓への負担がかかりますので、最初はぬるま湯から、徐々に温度を下げていきましょう。肩甲骨とその周辺には、脂肪を燃焼しやすくする褐色脂肪細胞(食事で摂取したカロリーをエネルギーとして放出させる働きのある細胞)が密集しています。その部分を刺激すると、褐色脂肪細胞の働きを活発にし、脂肪が燃えやすい体をつくってくれます。 また肩甲骨を動かすストレッチや体操を組み合わせれば、さらに、血液やリンパ液の流れが良くなり、むくみなどをとる効果もあります。

●お客様へ重要なお知らせ
ご承知のように、COVID-19リスクに対応する食料品や衛生品のまとめ買いや、催告のないテレビ放映などで、突然数千件の注文が押し寄せることもあります。弊社で販売する品の大半は、丁寧に心を込めて目と手で作られた希少性の高い作品です。そのため、「在庫あり」表示や「受注承認メール」配信後に入手不可能であることが判明する場合があります。この場合、ご用意できない品は弊社の判断にてキャンセル扱いとさせていただき、在庫が確保した品のみを可能なかぎり早くお送りしますので、ご理解をどうぞよろしくお願いいたします。

プレマ株式会社
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00400928
JAN
4518568000418
SB区分
Q

農薬不使用で安心&食物繊維たっぷりでヘルシー! 和洋中なんでも大活躍のスーパーこんにゃく!

インドネシアの高原に自生しているムカゴこんにゃく芋が主原料の農薬を使用していない安心食材です。

熱湯に浸して5〜7分待つだけ。
臭みが無く、プリッとした食感は定番の料理にはもちろん、サラダや酢の物、炒め物にもおいしい!

原材料: 水飴(タピオカ)、タピオカ澱粉、こんにゃく粉、水酸化カルシウム、クエン酸

原産国: インドネシア

賞味期限: 製造より常温で2年

定期購入対象商品

へんこ山田 あらいごま(白) 80g

価格 237 円 (税込)

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00400093
JAN
4991060008104
SB区分
Q

自分好みの炒り加減でごまを召し上がりたい方へ。

■原材料: 胡麻
■ごまの産地: (白)グアテマラ(黒)ミャンマー
(※各地のごまを少量ずつ確保しているので、ごまの産地は変わる場合があります。)
■賞味期限: 180日
■保存方法: 冷暗所に保存
定期購入対象商品

鉄平 ブルーアガベシロップ 660g

低GIの天然甘味料

鉄平 ブルーアガベシロップ

660g

8%OFF

希望小売価格 1,944

価格 1,800 円 (税込)

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00400393
JAN
4562183925007
SB区分
Q

砂糖の代わりはこれで決まり! いま注目の、100%天然甘味料。

【有機JAS認定】
ローで低GIの天然甘味料。すっきりした甘みでどんな料理にも飲み物にもぴったり。血糖値の上昇を防ぎ、カロリーも抑えられます。
■原材料: 100%ブルーアガベシロップ(ローフード果糖最低84%)
■製造国: アメリカ
■原産地: メキシコ
■内容量: 660g
■ボトルサイズ: 直径75mm×高250mm ■賞味期限: 製造日からおよそ3年 ※自主基準により賞味期限が1年以上あることを保障いたします。
■保存方法: キャップをしめて冷暗所に保管してください。ハチミツのように固まることはありません。
定期購入対象商品

羅漢果顆粒 10g×15袋入

羅漢果顆粒 10g×15袋入

羅漢果顆粒

10g×15袋入

8%OFF

希望小売価格 1,728

価格 1,600 円 (税込)

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00401385
JAN
4517251297357
SB区分
Q

体にやさしく大満足の甘さ! 健康にも美容にも嬉しい天然甘味料

お湯にさっととけてお茶として楽しめます。コーヒーや紅茶、料理にも大活躍。
最上等級L玉のみを使用し、最高純度98%(配合比)+2%のてんさい糖を使用。ハイクオリティーの羅漢果顆粒です。
毎日の健康・美容のために、甘いものをがまんしない生活に、ぜひお役立てください。
■原産国: 中国
■内容量: 150g
■原材料: 羅漢果98% てんさい糖2%
■製造日からの開封前賞味期間: 約2年
■保存方法: 直射日光・高温多湿を避けて保管して下さい。

健康的な朝食に

大豆・牛乳アレルギーの方でも飲める植物性ミルク

EcoMil(エコミル)
有機アーモンドミルク
ストレート(無糖)

200ml

8%OFF

希望小売価格 421

価格 390 円 (税込)

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品番
00101428
JAN
4573357396080
SB区分
P

有機JAS認定品。甘味無添加のアーモンド飲料の登場!

■アーモンドの良質なタンパク質が含まれています
■甘味無添加のストレートタイプ
■大豆を含まないため大豆アレルギーの方も安心
■グルテンと小麦を含みません
■コレステロールゼロ
■乳製品・砂糖不使用
■保存料・着色料無添加
生産国: スペイン
原材料: 有機アーモンド、有機タピオカスターチ、アーモンド香料
賞味期間: 製造日から開封前 1年半
保存方法:
・冷暗所にて保存してください。
・開封後は冷蔵庫で保管し、5日以内にご使用ください。
お召し上がり方:
・開封前によく振ってお召し上がりください。
※この製品には乳成分は含まれておりません。
※本品製造工場では、大豆を含む製品を製造しています。
● 栄養成分表示(100gあたり)
エネルギー35kcal、脂質1.9g、炭水化物3.2g、たんぱく質1.0g、食塩相当量0.14g

●パッケージはリニューアル等の理由により、写真と異なる場合がございます。
●予告なくパッケージ仕様が変更になる場合がございます。

8%OFF

希望小売価格 1,490

価格 1,380 円 (税込)

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F9019
JAN
4562123391732
SB区分
P

香りのよい野菜とハーブをコトコトじっくり煮込み、オニオンの濃厚な風味をたっぷり引き出したイタリアの定番スープ

イタリア料理に香りを添えるセロリ、ニンジン、タマネギの3種類の野菜が贅沢に入っています。レシピのヒントは、あらゆる種類の野菜、ハーブ、卵を歩き回って集めるトスカーナ地方の羊飼いたちから。夜キャンプファイヤーの火で、香りのよいスープに仕上がるまでコトコト煮詰めてスープを仕上げている羊飼いたちの誇る、香り高いアクアコッタを、お楽しみください。

【有機JAS認定品】

■英名: Tuscan Shepherds Soup
■原産国: オランダ
■内容量: 400ml(希釈後 約3〜4人前)
■原材料: 有機人参、有機タマネギ、有機セロリ、有機赤パプリカ、有機青パプリカ、有機ニラ、有機エンドウ豆、有機トマト、有機ひまわり油、食塩、有機オリーブオイル、有機パセリ、有機にんにく、酵母エキス、有機青トウガラシ、有機黒コショウ、有機タイム、有機ローズマリー
■開封前の賞味期限: 瓶詰め後4年

■保存方法: 直射日光を避け、常温で保存して下さい。開封後は、4℃以下で保存し、2日以内にお召し上がりください。

■お召し上がり方:ビンに半分の水で薄め、温めます。溶いた卵と熟成したチーズを入れ、もしあれば、残ったパンも一緒に加えて温めます。そのままご飯と野菜を混ぜても、おいしくお召し上がりいただけます。

※お好みに応じて、お水の量を変えてお召し上がりください。

栄養成分表示(100g当り)
エネルギー44kcal
たんぱく質 1.0g
脂質1.7g
炭水化物6.2g
ナトリウム541mg
食塩相当量1.4g
水分89.4g
灰分1.7g

フランス最古のオーガニック果樹園

コトーナンテ
スパークリング有機リンゴジュース

750ml

8%OFF

希望小売価格 1,814

価格 1,680 円 (税込)

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F00895
JAN
4562123390599
SB区分
P

はじけるさわやかさ!お祝いや贈り物にも

まるごとリンゴのさわやかさに、微炭酸でのどごしアップ。楽しい席にぴったり。

■名称: 有機りんごジュース(ストレート・炭酸ガス入り)
■原材料名: 有機りんご(100%)、二酸化炭素
■開封前賞味期限: 4年
■原産国: フランス
■保存方法: 直射日光を避け、冷暗所で保存してください。開封後は冷蔵保存し、お早めにお召し上がりください。

■ 本製品は、自然の風味を生かすため、ろ過の過程を最小限に抑えています。そのため、繊維質が固まり、澱が生じることがございます。これは本物の証です。ご安心ください。

サラシアと6種のハーブですっきり♪タイプ別に食生活をサポートする健康茶

サラシアなど6種類のハーブとキパワーソルトを配合

さらり・すらり茶

1箱 (6g×6包×5袋)

8%OFF

希望小売価格 3,024

価格 2,800 円 (税込)

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HF9000
JAN
4580174450994
SB区分
P
インドハーブ「サラシア」ほか、東洋、日本のハーブを6種類配合。還元力を引き出す「キパワーソルト」もブレンド。還元力、ミネラル、陰陽のバランスを絶妙に調整したサポートティーです。

原材料:サラシア(インド産)、エビスグサ(インド産)、ハトムギ(日本産)、発芽裸麦(日本産)、ハマチシャ(インドネシア産)、ギムネマ・シルベスタ(インド産)、食塩(キパワーソルト)

栄養成分表示: (100ml当たり:「このお茶の愉しみかた」に記載の方法で煮出した値)
エネルギー 1kcal/たんぱく質 0g/脂質 0g/炭水化物 0.2g/ナトリウム 0mg


お召し上がり方:
約1リットルの水にティーバッグ1つを入れ、沸騰したら弱火にし、5分間ほどしっかりと成分を煮だして、ティーバッグを取り出してからお召し上がりください。
ホットでもアイスでもおいしく召し上がれますが、体を冷やしたくない方はホットまたは常温までをおすすめします。

製造日からの開封前賞味期間: 2年

保存方法: 直射日光・高温多湿を避け、涼しいところに保存してください。

商品はカフェイン・タンニンフリー(検出せず)です。
ご安心のうえ、お召し上がり下さい。


分析データは>>こちら

サラシアなど6種類のハーブとキパワーソルトを配合

さらり・すらり茶

3箱セット

17%OFF

希望小売価格 9,072

価格 7,560 円 (税込)

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HF9001
JAN
4580174450994
SB区分
R
インドハーブ「サラシア」ほか、東洋、日本のハーブを6種類配合。還元力を引き出す「キパワーソルト」もブレンド。還元力、ミネラル、陰陽のバランスを絶妙に調整したサポートティーです。

原材料:サラシア(インド産)、エビスグサ(インド産)、ハトムギ(日本産)、発芽裸麦(日本産)、ハマチシャ(インドネシア産)、ギムネマ・シルベスタ(インド産)、食塩(キパワーソルト)

栄養成分表示: (100ml当たり:「このお茶の愉しみかた」に記載の方法で煮出した値)
エネルギー 1kcal/たんぱく質 0g/脂質 0g/炭水化物 0.2g/ナトリウム 0mg


お召し上がり方:
約1リットルの水にティーバッグ1つを入れ、沸騰したら弱火にし、5分間ほどしっかりと成分を煮だして、ティーバッグを取り出してからお召し上がりください。
ホットでもアイスでもおいしく召し上がれますが、体を冷やしたくない方はホットまたは常温までをおすすめします。

製造日からの開封前賞味期間: 2年

保存方法: 直射日光・高温多湿を避け、涼しいところに保存してください。

商品はカフェイン・タンニンフリー(検出せず)です。
ご安心のうえ、お召し上がり下さい。

サラシアなど6種類のハーブとキパワーソルトを配合

さらり・すらり茶

6箱セット

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希望小売価格 18,144

価格 14,280 円 (税込)

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HF9002
JAN
4580174450994
SB区分
R
インドハーブ「サラシア」ほか、東洋、日本のハーブを6種類配合。還元力を引き出す「キパワーソルト」もブレンド。還元力、ミネラル、陰陽のバランスを絶妙に調整したサポートティーです。

原材料:サラシア(インド産)、エビスグサ(インド産)、ハトムギ(日本産)、発芽裸麦(日本産)、ハマチシャ(インドネシア産)、ギムネマ・シルベスタ(インド産)、食塩(キパワーソルト)

栄養成分表示: (100ml当たり:「このお茶の愉しみかた」に記載の方法で煮出した値)
エネルギー 1kcal/たんぱく質 0g/脂質 0g/炭水化物 0.2g/ナトリウム 0mg


お召し上がり方:
約1リットルの水にティーバッグ1つを入れ、沸騰したら弱火にし、5分間ほどしっかりと成分を煮だして、ティーバッグを取り出してからお召し上がりください。
ホットでもアイスでもおいしく召し上がれますが、体を冷やしたくない方はホットまたは常温までをおすすめします。

製造日からの開封前賞味期間: 2年

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商品はカフェイン・タンニンフリー(検出せず)です。
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サラシアなど6種類のハーブとキパワーソルトを配合

さらり・すらり茶

12箱セット

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希望小売価格 36,288

価格 26,880 円 (税込)

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HF9003
JAN
4580174450994
SB区分
R
インドハーブ「サラシア」ほか、東洋、日本のハーブを6種類配合。還元力を引き出す「キパワーソルト」もブレンド。還元力、ミネラル、陰陽のバランスを絶妙に調整したサポートティーです。

原材料:サラシア(インド産)、エビスグサ(インド産)、ハトムギ(日本産)、発芽裸麦(日本産)、ハマチシャ(インドネシア産)、ギムネマ・シルベスタ(インド産)、食塩(キパワーソルト)

栄養成分表示: (100ml当たり:「このお茶の愉しみかた」に記載の方法で煮出した値)
エネルギー 1kcal/たんぱく質 0g/脂質 0g/炭水化物 0.2g/ナトリウム 0mg


お召し上がり方:
約1リットルの水にティーバッグ1つを入れ、沸騰したら弱火にし、5分間ほどしっかりと成分を煮だして、ティーバッグを取り出してからお召し上がりください。
ホットでもアイスでもおいしく召し上がれますが、体を冷やしたくない方はホットまたは常温までをおすすめします。

製造日からの開封前賞味期間: 2年

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タブレットタイプ

返金保証対象商品 定期購入対象商品

さらり・すらり アミノ酸タブレット 300g

8%OFF

希望小売価格 16,200

価格 15,000 円 (税込)

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7701
JAN
4562123390018
SB区分
P

カルニチン、CoQ10配合。

無理なくさらり・すらりと生きたいあなたの身体管理をサポート!
内容量/ 300g(一粒当たり300mg×約1000粒)、約3ヶ月分。
1日10粒を目安に、水またはぬるま湯と一緒にお召し上がり下さい。
※お急ぎの場合は1日20粒でお試し下さい。
原材料/ 結晶セルロース、天然アミノ酸(L-リジン、L-アルギニン、L-オルニチン)、クエン酸、ショ糖エステル、トウガラシ抽出物、ビタミンB2、セラック、環状オリゴ糖、コーンペプチ、ギムネマエキス末、乳糖、大豆ペプチド、L-カルニチンフマル酸塩、コエンザイムQ10、クロム酵母
賞味期限/ 730日

おすすめの酵素ドリンク

8%OFF

希望小売価格 9,504

価格 8,800 円 (税込)

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00100139
JAN
4562123394504
SB区分
P

100%植物発酵エキスの“ほんもの”の酵素飲料

植物発酵エキス(加工黒糖、大根、人参、蕪、ゴボウ、玉ねぎ、蓮根、生姜、みょうが、ゆり根、ワサビ、もやし、白菜、キャベツ、ほうれん草、春菊、レタス、モロヘイヤ、ふき、水菜、小松菜、チシャ、チンゲンサイ、サラダ菜、三つ葉、にら、紫キャベツ、サニーレタス、パセリ、あさつき、めねぎ、セロリ、カリフラワー、ブロッコリー、食用菊、筍、ずいき、うど、アスパラガス、かぼちゃ、胡瓜、しろうり、ナス、トマト、冬瓜、ゴーヤ、ニンイク、シシトウ、ピーマン、ズッキニー、おくら、ジャガイモ、サツマイモ、サトイモ、椎茸、舞茸、えのき茸、シメジ、レイシ、スイカ、パイナップル、バナナ、メロン、イチゴ、ミカン、レモン、梅、ビワ、ブドウ、プルーン、スダチ、カボス、かき、ナシ、パパイヤ、マンゴー、ユズ、コンブ、ワカメ、ヒジキ、アオノリ、モズク、アオサ、アカサ、アシタバ、オオバコ、カンゾウ、ドクダミ、クコ、スギナ、ウコン、マタタビ、ビワ葉、アズキ、クロマメ、インゲン、エダマメ、玄米、大麦、ハト麦、アワ、キビ、ヒエ、トウモロコシ、ゴマ、カシューナッツ、アーモンド)、ガジュツエキス100%
100種類以上の素材+宮古島産ガジュツエキス。果汁・液糖・香料・調味料、白砂糖不使用。さわやかでおいしいオリジナル酵素飲料です。美容・健康サポートやダイエット、ファスティング(半断食)にもおすすめ。
美容・健康サポートには1回30〜60ml程度を1日1〜4回程度、ダイエット、ファスティング(半断食)には一食90〜120ml程度の置き換えを目安にしてください。
※あくまでも目安です。ご自身のコンディションを丁寧に観察しながら調整してみてください。
■保存方法: 直射日光・高温多湿を避け、冷暗所に保存してください。
■栄養成分表示(100mlあたり): エネルギー 141kcal/たんぱく質 0.5g/脂質 0g/炭水化物 34.7g/ナトリウム 43.0mg
■賞味期間:2年
定期購入対象商品

ビューティー・ヘルス・エンザイム 720ml

価格 7,020 円 (税込)

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HF0007
JAN
4582434090018
SB区分
Q

酵素ダイエット、酵素断食をするなら、天然酵母醗酵、酵素飲料の決定版

植物を原料とした酵母・酵素によって熟成発酵させた発酵飲料です。各種栄養素が自然の形で含まれていますので、お子様からお年寄りまで安心してお飲みいただけます。
製造国: 日本
原材料: 大根、キャベツ、ニンジン、トマト、きゅうり、じゃがいも、さつまいも、パイナップル、里芋、かぼちゃ、レンコン、ごぼう、昆布、レモン、りんご、やまいも、生姜、パパイヤ、すいか、メロン、あんず、桃、いちじく、キダチアロエ、スギナ、ヨモギ、菜の花、あけび、カリン、いちご、ぶどう、ぐみ、キウイフルーツ、梅、びわ、きんかん、すもも、つわぶき、しいたけ、まくわうり、とうがん、せり、みつば、もやし、クマザサ、柿の葉、シソ葉、米、大豆、小豆、ハトムギ、粟、キビ、わかめ、松葉、杉葉、桧葉、松樹液、杉樹液、桧樹液
賞味期限: 製造後2年
栄養成分表示(100g当たり): エネルギー217kcal、たんぱく質0.1g、脂質0g、炭水化物54.1g、ナトリウム8.7mg

保存方法:冷蔵庫または冷暗所に保存してください。

飲み方:

  • 美容と健康のために毎日のご愛飲をおすすめします。
  • 原液もしくは水やジュースなどで割ってお飲みください。
  • 発酵により味、匂い、濃度が変わったり、浮遊物ができることがありますが、飲用にはさしつかえありません。

ご注意:

  • 重篤な疾患で治療中の方が断食を行う場合は医師にご相談ください。
  • 妊婦さん・10歳未満のお子様は栄養補給としてご飲用ください。
  • 健康飲料として用いる場合は禁忌はありませんのでご安心してお飲みください。
  • 酵素断食は1日300mlを目安に、食事と置き換えご活用ください。
  • 初めてお召し上がりの場合、飲みすぎあるいは、体質・体調によりごくまれですが下痢、発疹、かゆみ等が起こることがあります。この場合は販売者へご連絡ください。

ビューティー・ヘルス・エンザイムは、美容や健康に気を使われる方・野菜不足の方などにおすすめするアルカリ飲料です。防腐剤・着色料・香料などの添加物は一切使用しておりません。

快適な運動のお手伝い

アルファウェーブ ヨガマット

チェリーピンク/コーラルピンク

8%OFF

希望小売価格 14,904

価格 13,800 円 (税込)

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MG1391
JAN
4562123391565
SB区分
P

アルファウェーブ+ヨガで、深部からリラックス!

ヨガマットの新発想!綿100%のオックス生地の柔らかさをそのままに、グリップ力も実現しました。気分に合わせて、なりたい気分で、お好きな色を選択できるリバーシブル仕様。合成樹脂とナチュラル素材の良さを兼ねあわせた新しいタイプのヨガマットです。

■カラー:
チェリーピンク/コーラルピンク
チェリーピンク/マスタード
コーラルピンク/マスタード

■仕様: 4層キルティング構造(リバーシブル)

■素材: 表地/裏地=オックス生地 (綿100%)、
すべり止め表面加工=EVA樹脂(エチレン、酢酸ビニール共重合樹脂)、遠赤外線加工不織布 (ポリエステル100%)、中綿 (ポリエステル100%)

■サイズ :約650×約1800×約8mm、約1kg

■日本製

■お手入れの際のご注意:
ヨガマットは家庭用洗濯機でのお洗濯が可能です。お洗濯の際に下記に気をつけていただくことで、より長くお使いいただけます。
水温40℃以下で、ネットに入れ弱水流でお洗濯してください。またEVA樹脂は周囲の環境が70℃を超えると変質する可能性がありますので、タンブラー乾燥・ドライクリーニング・アイロン掛けなどは避けてください。

◎ご注意:

  • 使用される方の体質・体調により快適度は異なります。
  • 製品の色はお使いのパソコンによって実際の色と異なる場合がございます。
  • 製品改良に伴い、デザイン、仕様、価格などを変更する場合もございます。
送料無料

ハーツスーパーネックレス 43cm

アスリートも愛用!周波数を整えるHEARTZ

ハーツスーパーネックレス

43cm

価格 47,300 円 (税込)

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OB2000
JAN
4542756000607
SB区分
Q

ハーツ独自の新素材を使用した、ネックレスシリーズ

多くのアスリート選手に愛用され話題になっているハーツスーパーネックレス。
走っていても邪魔になりにくいこのサイズがとても人気です。見た目より軽量で重さもほとんど感じない仕様になっているため、スポーツ時にも安心してご利用いただけます。もちろんスポーツだけでなく、日常の私生活の中でもしっかりとサポートしてくれます。大学駅伝などで選手たちが着けているのがこのサイズになります。
製造国:  日本
長さ:  43、50、65cm

Q. なぜ、ネックレスがおススメなの!?
A. 首は、身体の枢要部を結ぶ、唯一の通り道。
首は、身体全体の電気信号を効果的に伝達するための最後に通る唯一の通り道です。そのため身体の不調などを教える電気信号を素早くスムーズに送るためには、首へのサポートが不可欠になってきます。そこでお試しいただきたいのが、ネックレスの装着です。首の回りをグルリと図むネックレスを使用することで、首を通る全ての電気信号を瞬時に整え、全身の悩みを解消してくれます。

定期購入対象商品

トップウィナー 5g×30袋

8%OFF

希望小売価格 2,592

価格 2,400 円 (税込)

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1270
JAN
4981129800015
SB区分
Q

クエン酸とアミノ酸など36種類の栄養バランスがスポーツや、ダイエットを無理なくサポート!

トップウィナーは元気回復、体のめぐりに有効なクエン酸と筋肉や体内組織をつくるアミノ酸や、丈夫な骨と筋肉の働きを助けるカルシウムとミネラル類、体の潤滑油の働きをするビタミン群、環境ダメージを抑える物質など、36種類の栄養成分をバランスよく配合した飲料です。

原材料/ クエン酸、ブドウ糖、果糖、トレハロース、乳酸カルシウル、クレアチン、アミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン、シスチン、フェニルアラニン、トリプトファン、リジン、アルギニン、トレオニン、ヒスチジン、メチオニン、グルタミン酸Na)、酵母エキス、硫酸マグネシウム、クエン酸ナトリウム、香料、甘味料(スクラロース)、塩化カリウム、ビタミンC、茶抽出物、ビタミンB2、無臭ニンニク、クエン酸第一鉄、ビタミンE、ビタミンB1、バントテン酸、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12、ビタミンD3、βーカロチン、ビタミンA、ナイアシン
製造国/ 日本
召し上がり方
本品1袋を約200mlの冷水又はミネラルウォーターに溶かしてお召し上がり下さい。製品の特性上沈殿物や浮遊物(必須アミノ酸等)が残ることがありますが品質には問題ありませんのでご安心してお召し上がりください。

使用上の注意
本品は天然成分が多いため吸湿しやすいので開封後は速やかにご使用ください。

栄養表示成分/

本品100g中
エネルギー 340Kcal
たんぱく質 4.6g
脂質 0
炭水化物 85.5g
ナトリウム 456mg
クエン酸 20.0g
カルシウム 1640mg

こんな方におすすめ

  • スポーツによる体の使いすぎに
  • 連日の残業で元気のないビジネスマン
  • 外食の多い単身赴任のお父さん
  • 夜の付き合いが翌日残るあなた
  • ゴルフのおともに
  • 美容とダイエットに心がけている方
  • 体が重く感じる主婦の皆様
  • 健康保持のために
  • 鏡を見るのがこわいOLさん

快適な睡眠で朝からアクティブに

8%OFF

希望小売価格 19,440

価格 18,000 円 (税込)

送料サービス(北海道・沖縄県を除く)

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ER1548
JAN
4562123391503
SB区分
P

目指すは“寝ている間の体質改善”、アルファウェーブの定番アイテム

ベッドルーム、リビングルームなど、いろいろな生活シーンでやわらかな活性光線につつまれ、全身リラックスできるアルファウェーブ・スクエアパッド。カラー&サイズバリエーションも豊富です。

材質/ 表地:綿100%、遠赤外線加工不織布・中綿:ポリエステル100%、(5層キルティング構造)
日本製

サイズ/
S:約70cm×約120cm、約550g
M:約100cm×約200cm、約1.3Kg(シングルサイズ)
L:約120cm×約200cm、約1.5Kg(セミダブルサイズ)
LL:約140cm×約200cm、約1.8Kg(ダブルサイズ)
キングサイズ※ベージュのみ:約180cm×約200cm、約2.3Kg

【洗濯について】

  • 洗濯機で丸洗い可能です。また、洗濯しても遠赤外線効果は変わりません。
  • 40℃以下の水を使用し、洗濯機の弱水流または、弱い手洗いをしてください。
  • 塩素系洗剤・漂白剤、石油系ドライクリーニング、アイロンの使用は避けてください。
  • 洗濯後の乾燥は、陰干しをおすすめします。
  • 日干しの場合は、側地が褐色しないよう白いカバーで覆って干してください。
  • 洗濯機の場合、縮みと型崩れ防止のため、洗濯用ネットに入れて洗濯してください。

◎ご注意:

  • 使用される方の体質・体調により快適度は異なります。
  • 製品の色はお使いのパソコンによって実際の色と異なる場合がございます。
  • 製品改良に伴い、デザイン、仕様、価格などを変更する場合もございます。
送料無料 返金保証対象商品

大麻八芒星敷床 (おおあさはちぼうせいしきどこ) 約100×200cm

大麻八芒星敷床 (おおあさはちぼうせいしきどこ) 約100×200cm

8%OFF

希望小売価格 42,984

価格 39,800 円 (税込)

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00101119
JAN
4573357392617
SB区分
P

さらっと快適。

心身を浄化して崇高なエネルギーを注入する敷布です。
ヘンプ(大麻)の持つ浄化の力とさらっと気持ちのいい肌触り、癒しの効果がある活性光線、さらに八芒星や陰陽の形象を入れることでよりハイバイブレーションに。
就寝時、瞑想時、ヨガの時に使用するだけで、神秘的なエネルギーに包まれます。
材質: 表地:植物繊維(ヘンプ)、活性光線不織布:ポリエステル100%、中綿:植物繊維(ヘンプ)、オーガニックコットン50%
   裏地:綿100%
サイズ: 約100×200cm
重さ: 約1.3kg
カラー: 生地ーライトベージュ、プリントー茶褐色

◎洗濯について:

  • 洗濯機で丸洗い可能です。また、洗濯しても遠赤外線効果は変わりません。
  • 40℃以下の水を使用し、洗濯機の弱水流または、弱い手洗いをしてください。
  • 塩素系洗剤・漂白剤、石油系ドライクリーニング、アイロンの使用は避けてください。
  • 洗濯後の乾燥は、陰干しをおすすめします。
  • 日干しの場合は、側地が変色しないよう白いカバーで覆って干してください。
  • 洗濯機の場合、縮みと型崩れ防止のため、洗濯用ネットに入れて洗濯してください。
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トゥルーレスト リトリートピロー エボルブ1 ハードタイプ(高反発ウレタン)

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希望小売価格 15,984

価格 14,800 円 (税込)

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00101217
JAN
4573357393591
SB区分
P

快適な「熟睡」のために開発されたピロー。

高触感ウレタンフォーム(GTF48)+高反発ウレタンフォーム(3024H)。
寝返りが打ちやすく、首をしっかり支え、安定した睡眠環境を整えるように作られています。
リトリートピローは、大切な頭をサポートし、首を保護する形状と高さを実現した健康枕です。
首の当たっている部分はそら豆状の曲線になっており、両肩の下に生まれがちな隙間を、両手でやさしく包み込むように支えます。
体圧分散性、吸湿速乾性、耐久性に優れ、温度依存性もありません(硬さが温度に左右されません)
側地はフルーフィエステルを使用し、やわらかい肌触り。
また、裏面にファスナーを付けていますので、高さ調整シートをお好みで加えていただいたり、カバーのお洗濯もできます。
■側地: フルーフィエステル=ポリエステル100%
■詰めもの :中袋=ポリエステル100%、ウレタンフォーム
■お好みで: 高さ調節用ウレタンフォーム付き
■生産国: 日本

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希望小売価格 5,292

価格 4,900 円 (税込)

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00701648
JAN
4573357400039
SB区分
P

爽やかな肌触り、リラックスを兼ねそなえた麻の枕カバー

麻のさらりとした肌触りが心地いい。でも、一日の疲れを癒すには大切な頭を乗せる枕にも気を遣いたいですね。首/肩が触れる部分にはアルファウェーブ遠赤外線加工不織布が挟んであるので大切な部分をしっかり温めます。
紐付きの枕カバーなので、枕のサイズは選びません。

■材質:表地=麻100%、活性光線不織布=ポリエステル100%、紐:麻=100%
■サイズ:約50cm×63cm、紐約30cm
■カラー:若草生成

※alphawaveのタグが付いているところに遠赤外線不織布を挟んでいますので、この部分に首/肩が当たるように装着してください。

【洗濯について】

  • 洗濯機で丸洗い可能です。また、洗濯しても遠赤外線効果は変わりません。
  • 40℃以下の水を使用し、洗濯機の弱水流または、弱い手洗いをしてください。
  • 塩素系洗剤・漂白剤、石油系ドライクリーニング、アイロンの使用は避けてください。
  • 洗濯後の乾燥は、陰干しをおすすめします。
  • 日干しの場合は、側地が褐色しないよう白いカバーで覆って干してください。
  • 洗濯機の場合、縮みと型崩れ防止のため、洗濯用ネットに入れて洗濯してください。

体をしっかり温める

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遠赤外線セラミックパネルヒーター サンラメラヌーボー600W型 シフォンホワイト(610型)+豪華特典付

遠赤外線セラミックパネルヒーター サンラメラヌーボー600W型 シフォンホワイト(610型)+豪華特典付

生産数が少ない限定色です!

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今季の販売は終了いたしました。沢山のご注文、誠にありがとうございました。

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00900173
JAN
4560193390716
SB区分
Q

空気を汚さず部屋をまるごと暖める「サンラメラヌーボー」

三段階切替えのできる「サンラメラヌーボー」。
200Wモードの追加や400Wモードの発熱パターン変更によって、まさしくほっこりホットになり、春秋や梅雨時期の少し肌寒いときや身体を少し暖めたいときにもお使いいただけるようになりました。

消費電力: 約200 / 400 / 600W
寸法/重量: 幅560×奥行220×高さ413mm 5.7Kg
暖房能力: 4畳※1から8畳※2 (※1 日本電気工業会自主基準 2 オリエンタル自社実験による)
電源ケーブル: 2.5m
生産国: 日本
メーカー保証: 製造から5年
レザー調をイメージした特殊塗装を施し、インテリアの邪魔にならず場所を選ばないシフォンホワイトです。

加熱防止用サーモスタット、転倒安全装置付き、キャスターあり
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じゅんかん毛布 200cm×140cm

便利な収納袋入り

ご予約注文:2月下旬入荷予定

じゅんかん毛布

200cm×140cm

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現在ご予約受付中です。次回入荷は2月下旬の予定です。入荷次第、ご予約順にお届け致します。 なお、同時にご注文の商品もまとめての発送となりますことご了承ください。

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2335
JAN
4582102040147
SB区分
P

自分の体温で保温する毛布。遠赤外線放射繊維でポカポカ気持ちいい。

電気を使わず、体温を利用して遠赤外線を放射する特殊繊維が朝まで身体をしっかり温めるだけではなく、身体のコンディションをサポートしてくれる毛布です。
電気毛布のように電気を使わないので電磁波の心配はありません。

・特殊繊維が体温を吸収して、遠赤外線を送り返して温めます。
・冬はポカポカ、夏はサラサラと気持ちよく、年中使用できます。水分子のクラスター(分子の集合)を小さくする作用があり、水分が蒸発しやすく、夏でもムレずにサラッとしています。
・洗濯機で洗うことができます。

素材: 綿90% 遠赤外線放射繊維(ポリエステル)10%
サイズ:長さ200cm×幅140cm

有機国産原料を使用した梅しょう番茶

有機JAS認証 梅醤番茶
ぬくもり☆めぐり茶

360g(9gx40包)

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00100193
JAN
4562123394931
SB区分
P

有機認証された国産原料を使い、伝統的な手法でつくられた梅干しと醤油の持つチカラとおいしさが、カラダを元気にしてくれます。

お湯を注ぐだけで手軽に飲める、毎日一杯の健康法。飲みやすいスッキリ味ですので、お子様からお年寄りまで、どなたでも安心してご賞味いただけます。

原材料:有機梅肉、有機醤油(大豆・小麦を含む)、有機番茶、梅酢、生姜粉末

お召し上がり方:
カップまたは湯飲みに1包をあけ、約100〜120ccのお湯を注ぎ、良くかき混ぜてお飲みください。お湯の量はお好みに合わせて調整ください。本くずを加えてもおいしくいただけます。

注意事項: 開封した分包は、すぐに使いきってください。
製造日からの開封前賞味期間: 18ヶ月
保存方法: 直射日光・高温多湿を避け、涼しいところに保存してください。

栄養成分表示:
(1包9gあたり)

エネルギー3.96kcal
たんぱく質0.24g
脂質0.05g
炭水化物0.66g
食塩相当量1.07g

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希望小売価格 14,040

価格 13,000 円 (税込)

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00100189
JAN
4562123394894
SB区分
Q

いつまでも輝き続けたい。 だから今日から森修焼でリラクゼーション。プレマオリジナル 森修焼のリフトアップアイテム。

一般的な金属製やプラスチックの素材のものは、肌に逆に負担がかかりそう…とこういったアイテムを使ってこなかった方も、これなら安心。
遠赤外線を発する天然石の優しい素材感は、肌が喜ぶ心地良さです。
しかも、湯船に付けておくだけでも遠赤外線効果でいつものお風呂が温泉気分。
一日がんばった自分へのご褒美に、芯まで温まってください。

上面にフラワーオブライフのシンボルをプリント
フラワーオブライフとは?>>

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希望小売価格 10,584

価格 9,800 円 (税込)

ただいま在庫切れです。申し訳ございません。入荷時期は未定です。

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MG9086
JAN
4580174450079
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P

ミーサの原点、オリジナルマット

2013年、雑誌 an・an 『女性のカラダに良いモノ大賞』ファイナリストに選ばれました!

ミーサの探求に裏付けられた約7,000のピラミッド型ヒーリング突起が、エネルギーポイントを刺激し、真のリラクゼーションと癒し(ヒーリング)をもたらします。

・アゾ染料(特定芳香族アミン)、ゴム、石油系素材、接着剤不使用
・87%以上リサイクル可能素材使用
・手洗い可能

セット内容: マット、ショルダーバック、使用説明書一式(英文)
※日本語に翻訳したPDFファイルをメールでお送りいたします。

サイズ: 縦750mm×横450×厚さ30mm
素材:
[生地] 100%綿
[ヒーリング突起部分]ABS樹脂
[クッション] ココナッツ殻
EU製

お手入れの方法:
スポンジゴムパッドを取り除き、洗剤か石けんを少量溶かしていただき、水かぬるま湯で、手洗いしてください。 突起で手を傷つけないようにご注意ください。十分にすすいでから、マットをつるして自然乾燥してください。洗濯機や乾燥機はご使用にならないでください。

保管方法:
突起が内側になるようミーサ・マットを折りたたむか巻いて、袋に入れていただき、小さなお子様の手の届かない乾燥した安全な場所で保管してください。
※床や椅子などに放置したままにすると、ヒーリング突起で怪我をする場合があります。使用後は、必ず小さなお子様の手の届かない場所へ保管ください。