※終わったら肩を回して、最初の状態と比較して見ましょう。

• 内側が温まり、筋肉が緩むと、今まで違和感がなかった腕の外側に違和感(動きが悪く感じること)を感じるようになります。
• 左手を右わきの下にはさみます。
• 腕の外側を、脇をしっかり締めるように注熱します。

今度も注熱が終わったら肩を回して、最初の状態と比較して見ましょう。

• 胸部の筋肉を温める前に、まず周りの骨を温めると効果的。
• 胸骨をゆっくり温め、その後鎖骨を温めていきます。

• 温熱器の持ち方を変えます。（温熱器を下から、親指と人差し指の間にはさむようにして持ちます。）
• 鎖骨の下の筋肉部分に温熱器を当てて、肘をゆっくり後ろに引いていきます。

※今度も注熱が終わったら肩を回して、最初の状態と比較して見ましょう。

• 肩こりのポイント部位である肘に注熱！手首をゆっくり返しながら温めます。

• 肩こりのポイント部位である肘に注熱！手首をゆっくり返しながら温めます。

• 身体と枕(タオルなど)の間に温熱器をはさみます。

• 肩甲骨と背骨の間に温熱器を持っていき、肘を真上にあげ、ゆっくりと小さな円を書くように動かします。

※ウトウトに注意

背中に敷いて温熱器を使っていると、つい気持ちが良くて寝てしまいそうになります。 温熱器は1時間で切れますが、低温やけどをする恐れがあります。 就寝時の温熱器のご利用は、低温に設定の上使われることをお勧めします。

• 蹴り上げるように足を動かすことにより、早く熱が伝わります。温熱器をはさんで、ゆっくり動かすことが大切です！

• 下肢のポイントは｢仙骨｣「坐骨」などの骨盤周り。
  寝る前だけでなく、テレビを見ながら、読書しながら温める習慣を。

今度も注熱が終わったら肩を回して、最初の状態と比較して見ましょう。